冬天跑步熱身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些

　　跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于很多喜歡跑步的人來說，冬天跑步比夏天跑步還舒服，但也有很多人陷入了冬天跑步熱身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，那么冬天跑步熱身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些呢?

　　冬天跑步熱身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　1、時(shí)間太短

　　很多人熱身,伸伸胳膊踢踢腿后就算做完了。以為隨便動(dòng)兩下就能達(dá)到熱身目的,其實(shí)不對(duì),熱身時(shí)間太短根本達(dá)不到充分活動(dòng)身體的效果。熱身時(shí)間達(dá)到三分鐘,只能激起身體的運(yùn)動(dòng)意識(shí),持續(xù)5~10分鐘左右,才可以充分的活動(dòng)身體。秋冬季節(jié)應(yīng)根據(jù)所選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適量延長熱身時(shí)間,確保能把身體充分的活動(dòng)開。

　　2、動(dòng)作千篇一律

　　不同的熱身動(dòng)作能作用到不同的肌肉。跑步的熱身動(dòng)作,應(yīng)該做到能活動(dòng)到身體的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活動(dòng)的,跑步前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身。在健身房跑步的人可以先在跑步機(jī)上進(jìn)行5-10分鐘的快走后再做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng),充分活動(dòng)好身體后開始跑步。

　　3、熱身動(dòng)作不對(duì)

　　跑步時(shí)要活動(dòng)全身大部分肌肉特別是腿部肌肉,你跑步前熱個(gè)身時(shí)間也夠久動(dòng)作也夠標(biāo)準(zhǔn)但就是沒有熱身到所需肌肉群,這樣的熱身也是無用。所以跑前熱身要選擇正確的、適合跑步的熱身動(dòng)作。

　　適合冬天的運(yùn)動(dòng)

　　1、爬樓梯

　　現(xiàn)在不論是回家還是上班,大家上樓的方式都變成了坐電梯,殊不知爬樓梯其實(shí)也是運(yùn)動(dòng),爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

　　2、室內(nèi)羽毛球

　　室內(nèi)羽毛球可以不受天氣情況影響,是很適合冬天的項(xiàng)目,打羽毛球雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高,但是瘦身效果很顯著,羽毛球訓(xùn)練30分鐘可消耗熱量150千卡左右。一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大,能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身材。

　　3、跳繩

　　研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

　　冬天跑步有什么好處

　　1、冬天長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。

　　2、冬天長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。

　　3、冬天長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。