踢足球腳后跟疼該怎么做

　　足球，有"世界第一運(yùn)動(dòng)"的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。但是踢足球腳是很容易受傷的，那么你知道踢足球腳后跟疼該怎么做嗎?一起來(lái)了解一下吧。

　　踢足球腳后跟疼怎么辦

　　3.1、腳后跟酸痛幾天后就能恢復(fù)如初的狀況,屬于過(guò)勞癥狀,一般在不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的球友身上會(huì)發(fā)生,緩解方法自己能承受的熱水溫度泡20分鐘的腳,注意請(qǐng)?jiān)谔咄昵蚝?0分鐘后這樣做。

　　3.2、如果腳后跟經(jīng)常是踢好球就疼的話,請(qǐng)換一雙緩震功能強(qiáng)的鞋墊。另外在泡腳后加之按摩,另如果一周以上沒(méi)有改善的話請(qǐng)去正規(guī)的醫(yī)院檢查,記住小洞不補(bǔ)大洞吃苦的道理。

　　3.3、如果真的患有跟腱類炎癥的話,那么除了泡腳和按摩后,我們可以考慮的使用紅外線治療儀(烤電)運(yùn)動(dòng)員常用的理療儀器。另外睡前貼上治療膏藥。

　　3.4、記住一旦后跟疼痛請(qǐng)不要繼續(xù)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),這樣不會(huì)提高的身體屬性,只會(huì)讓你更加的疼,進(jìn)一步提高你的身體負(fù)擔(dān)。

　　踢足球應(yīng)注意什么

　　1、做好準(zhǔn)備活動(dòng),腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi),踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。

　　2、盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　3、及時(shí)補(bǔ)充水分。好把水放在場(chǎng)邊,感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn),多喝幾次也沒(méi)關(guān)系,不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多。

　　4、雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。

　　5、運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。