睡眠生物鐘調(diào)整方法

　　生物時(shí)鐘是從起床開始的，即起床的時(shí)間就是生物鐘的零點(diǎn)。人體內(nèi)的生物鐘，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)一天24小時(shí)的身體生理節(jié)律。那么，你知道睡眠生物鐘如何調(diào)整嗎?

　　睡眠生物鐘調(diào)整方法

　　我們可以根據(jù)自己所需要的睡眠時(shí)間和工作性質(zhì),確定覺醒時(shí)間。覺醒時(shí)間一旦確定,就將鬧鐘設(shè)在這個(gè)點(diǎn)上。最初,在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上醒來會(huì)比較困難,久而久之就會(huì)逐漸適應(yīng),堅(jiān)持下去就能取得滿意的效果。

　　另外,需要注意的是,一旦強(qiáng)迫自己起床后,建議盡快拉開窗簾,迎接早晨的陽光。因?yàn)殛柟馐亲匀唤缣峁┑陌凳?幫助撥準(zhǔn)生物鐘。

　　研究發(fā)現(xiàn),人體體溫和睡眠也有十分密切的關(guān)系。人體在即將醒來的時(shí)候,溫度會(huì)逐漸上升,肌體體溫的回升可誘使清晨的覺醒狀態(tài)。當(dāng)覺醒時(shí)間被成功設(shè)定時(shí),生物鐘就根據(jù)自己的設(shè)定,睡眠時(shí)體溫降低,清醒時(shí)體溫升高。

　　其后,當(dāng)睡眠達(dá)到一定時(shí)間,大腦就會(huì)發(fā)出指令,告訴自己該起床了。這樣,即使在不加任何有意識(shí)的控制的情況下,人到時(shí)間也會(huì)自然醒。

　　因此,只要保證自身的睡眠時(shí)間與設(shè)定的生物時(shí)鐘同步,睡眠、覺醒聽從身體的指示,不隨便打破,就能獲得高質(zhì)量的、自己需要的睡眠。

　　睡眠生物鐘調(diào)整藥物

　　對(duì)于睡眠紊亂,目前臨床上面較常使用的方法是使用西藥進(jìn)行治療,西藥通過抑制神經(jīng)短期內(nèi)可以起到緩解失眠的效果,但是長期服用對(duì)身體有較大傷害,患者很容易產(chǎn)生藥物依賴性,所以在治療睡眠紊亂上應(yīng)盡量避免使用使用西藥。

　　如已經(jīng)使用西藥應(yīng)立即配合中醫(yī)中藥合用,既可增加其鎮(zhèn)靜催眠效果,同時(shí)中醫(yī)中藥還可減輕其毒副作用,待癥狀減輕后,達(dá)到標(biāo)本同治之目的。

　　調(diào)整睡眠生物鐘注意事項(xiàng)

　　睡眠盡量規(guī)律、固定,若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無法規(guī)律,請(qǐng)盡量在一周內(nèi)提早一至二日,於夜晚十二時(shí)前睡覺;預(yù)計(jì)上床前五小時(shí)內(nèi),避免進(jìn)食提神飲料或食物;睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)或觀看驚險(xiǎn)、刺激的電視、電影。

　　臨睡前可用溫?zé)崴菽_二十至三十分鐘,按摩足底數(shù)十下,又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng),屬催眠良方;

　　盡量改掉不良的睡眠習(xí)慣,例如:吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時(shí)張口、當(dāng)風(fēng)而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫,應(yīng)該維持在20至23°C。