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孕婦出現(xiàn)便秘怎么辦如何調(diào)理

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孕婦出現(xiàn)便秘怎么辦如何調(diào)理

  孕婦在懷孕期間便秘是很常見的問題,遇到這種問題怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了孕婦出現(xiàn)便秘的調(diào)理,一起來看看吧。

  孕期出現(xiàn)便秘怎么辦

  1、多吃蔬果雜糧。

  通常是因為孕婦進食過于精細(xì)而出現(xiàn)排便困難,所以需要多次蔬菜和水果,如:芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆等,一定不能暴飲暴食。

  2、適當(dāng)多吃酸奶及果仁。

  酸奶中有很多種益生菌,能很好的調(diào)節(jié)腸道菌,從而起到防止便秘的情況,而各種果仁:如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等,含有油脂,可以起到潤腸通便的效果,而且此類油脂是“好脂肪”,適當(dāng)?shù)倪M行攝取是不會導(dǎo)致肥胖等情況發(fā)生的,加上芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、補益肝腎的作用,對孕婦是有很好效果。

  3、定時進行排便。

  每天早上和每次進餐以后都容易出現(xiàn)便意,所以在起床以后先空腹喝杯溫開水或者蜂蜜水,早餐后,能很快具有便意,長期堅持就會養(yǎng)成早餐排便的好習(xí)慣。

  4、多飲水。

  每天要注意多喝水,但是也要掌握喝水的技巧,不然喝再多的水也是沒有效果的,每天要在固定的時間內(nèi)飲水,要大口大口的喝,但不能暴飲,讓水能盡快的到達結(jié)腸,而不是很快就被腸道吸收到血液去,這樣容易讓糞便排出。

  孕期便秘宜吃的食物

  1、松仁膏:

  準(zhǔn)備松子仁300克,白糖適量。把松子仁炒熟,加適量的水和白糖,先用小火煮成糊狀,冷卻后,每次1湯匙,空腹用溫水服用,每天兩次。

  溫馨提示:松子是屬于性平、味甘,就有很好的補腎益氣、養(yǎng)血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳的效果,是治療孕婦變得的良方。

  2、蜜汁山藥條:

  準(zhǔn)備山藥400克、芝麻50克、蜂蜜100克、冰糖、熟油。先要把芝麻用溫水泡好備用,把山藥去皮洗干凈切成兩寸長、三分厚的,把山藥放入鍋中1分鐘左右,撈起放在盤中,把準(zhǔn)備好的芝麻均勻的灑在山藥中。在炒鍋中加入,放入冰糖,用小火把冰糖融化,然后倒入蜂蜜,熬至開鍋冒泡就可以了,在蜜汁均勻的灑在山藥上。

  3、哈密瓜蒸蛋:

  準(zhǔn)備哈密瓜1個,蛋2個,胡蘿卜60克,西芹60克。把準(zhǔn)備好的哈密瓜洗干凈橫切為兩半,把瓜籽挖出備用,把雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆?,把胡蘿卜去皮,切成小丁,西芹洗干凈切成丁,備用,把胡蘿卜和西芹放入蛋液,攪拌在放入哈密瓜中,把哈密瓜放入鍋中,用大火蒸,直到蛋液凝固就可以了。

  孕婦便秘的調(diào)理事項

  選擇吃含纖維多的食物

  有便秘情況的孕媽媽,可以吃一些制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果,如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

  選擇含脂肪酸較多的食物

  各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況,如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

  選擇能促進腸蠕動的食物

  多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物,能促進腸蠕動,幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。

  選擇含維生素比較豐富的食物

  如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

  選擇含水分多的食物

  如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

  三餐飲食正常

  特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

  多補充水分

  體內(nèi)水分如補充不足,便秘就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮,也就沒有便意產(chǎn)生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。

  切忌忍著不排便

  也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內(nèi)積存久了,不但造成排便不易,也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

  養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣

  最好早餐過后排便,不要排便時閱讀書報,應(yīng)養(yǎng)成專心排便的好習(xí)慣。

  充足睡眠,適量活動

  多活動可增強胃腸蠕動。

  保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解

  這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。


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