做平板支撐為什么這么累腰疼怎么辦
經(jīng)常練平板支撐可以緊實(shí)腹部肌肉，減掉小肚腩，但是很多人都想知道，做平板支撐是腰疼應(yīng)該怎么處理才好的問(wèn)題。下面是小編整理的做平板支撐內(nèi)容，分享給大家!
做平板支撐這么累的原因
平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
平板支撐時(shí)，腹部的收縮是相對(duì)靜止拉長(zhǎng)的，同時(shí)又是等長(zhǎng)收縮，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉緯度訓(xùn)練。如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動(dòng)更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對(duì)比較差，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動(dòng)的現(xiàn)象。
平板支撐腰疼的原因
腰部用力不準(zhǔn)確
有些人在做平板支撐時(shí)肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準(zhǔn)確。
要記住一個(gè)基本的原則，做任何腹肌訓(xùn)練時(shí)，絕對(duì)不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說(shuō)明腹肌無(wú)力或姿勢(shì)錯(cuò)誤。
做的時(shí)候塌腰
平板支撐在于身體與地面平行，收緊腹肌?？捎行┤俗非髨?jiān)持的時(shí)間導(dǎo)致嚴(yán)重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來(lái)完成動(dòng)作，根本就沒(méi)有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當(dāng)然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)前突，錯(cuò)位，甚至滑脫都是有可能的。
這只能說(shuō)明你的腹肌根本就不會(huì)使用，收縮，而且腹肌力量極差?？梢赃x擇做平板支撐時(shí)，在腹部下面立放一個(gè)500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅(jiān)持一下試試看。
何謂塌腰：標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時(shí)，腰部肌群受力承受不住，然后會(huì)逐漸降低，從旁邊看，就會(huì)看見(jiàn)腰部明顯低于肩部和臀部，這就是塌腰。
腰椎等本有損傷
腰椎本就有損傷或有腰間盤(pán)突出的人做平板支撐當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤(pán)突出導(dǎo)致的腰疼，建議就別做平板支撐了。
另外，像患有腕管綜合癥、腕部韌帶損傷的人，網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，并非人人都適合做平板支撐的。
做平板支撐腰腹部痛的應(yīng)對(duì)方法
停止鍛煉
練平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，但是已經(jīng)有癥狀的人，則不宜繼續(xù)練習(xí)，以免練習(xí)時(shí)加重病情。
及時(shí)就醫(yī)
如果做平板支撐有腰腹疼痛的現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止練習(xí)，去醫(yī)院檢查看是否有腰間盤(pán)突出或者腰椎損傷。
好好補(bǔ)腎
如果你做平板支撐經(jīng)常腰疼，而且動(dòng)作也是標(biāo)準(zhǔn)的。那么，或許你得好好補(bǔ)補(bǔ)腎了。
另外，平時(shí)需要注意一下自己的不良坐勢(shì)，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時(shí)間長(zhǎng)了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導(dǎo)致你每次做平板支撐就會(huì)腰疼哦。
補(bǔ)腎的食物：經(jīng)常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山藥等補(bǔ)補(bǔ)腎。
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