如何克服嚴(yán)重的拖延癥

　　很多人都會(huì)出現(xiàn)拖延癥的情況，那么應(yīng)該如何解決呢?學(xué)習(xí)啦小編來告訴你。

　　要想戰(zhàn)勝拖延癥，我們首先得明白我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延。當(dāng)我們碰到一個(gè)比較棘手的任務(wù)，比如寫一篇二十頁紙的論文，或者備戰(zhàn)高考數(shù)學(xué)，我們就會(huì)感受到精神上的痛苦。這時(shí)，我們的大腦就會(huì)驅(qū)使我們將注意力轉(zhuǎn)向其他更容易的任務(wù)，比如看bilibili的吐槽視頻，或者刷朋友圈。這樣，我們就能獲得一種精神上的暫時(shí)愉悅。顯然，拖延帶來酸爽。人是習(xí)慣的動(dòng)物，久而久之，人就會(huì)把拖延養(yǎng)成一種習(xí)慣(悲劇)。

　　如何克服拖延癥一：改變環(huán)境

　　回顧我不堪的“老托”歲月，我發(fā)現(xiàn)幾乎每一次拖延都是由環(huán)境中的一些誘因觸發(fā)。這些誘因包括但不限于以下這些：

　　1. 沙發(fā)(看到就想坐下，坐下可能就想躺著，躺著就有可能睡著。一睡，就延遲了任務(wù)達(dá)成時(shí)間。)

　　2. 手機(jī)(各種app發(fā)來的通知讓我沉浸其中，耽誤了我的正事。)

　　3. 其他人(和他人聊天可以是一種愉快的消磨)

　　所以，如果想戒拖，你最好能夠遠(yuǎn)離充滿此類誘因的環(huán)境。打不過你，我躲還不行?

　　我曾有一段時(shí)間需要做同時(shí)做特別多大事。我當(dāng)時(shí)很清楚，如果這段時(shí)間被拖延癥勾搭上，我的職業(yè)生涯就很難上一個(gè)臺(tái)階。所以我告訴自己一定不能給拖延癥哪怕是搭訕我的機(jī)會(huì)。

　　于是我便開始給自己打造一個(gè)遠(yuǎn)離拖延的環(huán)境。我做了以下這些事情：

　　a. 斷開我與休閑網(wǎng)站的連接

　　我白天需要在公司工作，而工作需要專注，但有許多休閑類的網(wǎng)站，比如新浪微博和bilibili，會(huì)蠶食我的專注時(shí)間。于是我祭出了一個(gè)叫selfcontrol的大殺器。下載地址我最后會(huì)給大家。不過，這個(gè)軟件只能在Mac OS下運(yùn)行。如果你是windows用戶，你可以用alternatives selfcontrol windows這組關(guān)鍵詞在Google上搜索Windows平臺(tái)下的替代品。

　　接下來是selfcontrol這個(gè)軟件的使用方法。在打開軟件后，你只需要填入你想要封掉的網(wǎng)站，比如iqiyi，然后設(shè)定一個(gè)封鎖時(shí)間，比如6小時(shí)，最后點(diǎn)擊開始即可。在封鎖時(shí)限內(nèi)，哪怕你把這個(gè)軟件刪除，你也無法打開那些被封鎖的網(wǎng)站。沒辦法，自己選的路，含著淚也要走完。

　　b. 鎖手機(jī)

　　除了互聯(lián)網(wǎng)有干擾，手機(jī)也會(huì)有干擾。那些不斷彈出的微博，微信，淘寶通知會(huì)無情地將你的時(shí)間切成碎片。

　　可能你覺得碎片化的時(shí)間并不可怕，但實(shí)際上你的工作效率會(huì)因此大幅下降。這么說吧，你從一個(gè)專注的工作狀態(tài)中抽離出來，進(jìn)行哪怕只有五分鐘的微信聊天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難迅速恢復(fù)到原有的高速專注工作狀態(tài)，因?yàn)槟愕拇竽X在任務(wù)與任務(wù)切換時(shí)需要時(shí)間來調(diào)整，來進(jìn)入狀態(tài)。

　　當(dāng)時(shí)，為了防止我的手機(jī)碎片化我的時(shí)間，我采用了最笨但卻很有效的一個(gè)辦法，直接把手機(jī)鎖在柜子里，然后把鑰匙交由公司前臺(tái)或者同事保管。在此要再次感謝當(dāng)年的同事。

　　后來我發(fā)現(xiàn)這么做還有一個(gè)好處，就是當(dāng)每天下班我從柜子里取回手機(jī)，看到非常多的微信通知，微博通知時(shí)，我內(nèi)心就會(huì)一陣暗爽。這就好像吃一碗雞腿面，我總喜歡把雞腿留在最后吃(請(qǐng)?jiān)徫业倪@沒有出息的比喻!)。

　　c. 尋找充滿自律者的環(huán)境

　　最后一個(gè)方法是讓周圍充滿自律者。你可以去圖書館或者學(xué)校的自習(xí)室自習(xí)。我當(dāng)時(shí)選擇的是下班后或者假期去某大學(xué)的自習(xí)室。雖然該大學(xué)離我家比較遠(yuǎn)，來回要一個(gè)小時(shí)，但是我并不介意。因?yàn)槲胰绻诩依?，我可能?huì)學(xué)著學(xué)著，就躺在沙發(fā)上睡著了。那浪費(fèi)的時(shí)間就絕對(duì)不止一個(gè)小時(shí)了。而且這路上的一小時(shí)，我還可以充分利用來刷刷單詞，聽聽podcast什么的。雖然這樣對(duì)時(shí)間斤斤計(jì)較的確挺累的，但我認(rèn)為關(guān)鍵時(shí)期就我們就該對(duì)自己狠一點(diǎn)。

　　也許有的人會(huì)問，那為什么不去公司呢?原因是下班后及假期時(shí)公司基本就沒有什么人了，孤零零學(xué)習(xí)的感覺并不好。在自習(xí)室刷題，背單詞什么的就沒有這個(gè)煩惱了，因?yàn)橹車际锹耦^苦讀的人。更妙的是，他們還不會(huì)打擾你。

　　如何克服拖延癥二：注重過程

　　許多時(shí)候我們之所拖延，是因?yàn)槲覀冇X得某個(gè)任務(wù)很難，所以我們就會(huì)拖著不做，直到非做不可，才開始亂做一氣(好熟悉的場(chǎng)景!)。

　　但如果我們把注意力轉(zhuǎn)向過程，我們便不會(huì)有太多懼怕，拖延癥對(duì)我們的控制力也就會(huì)減弱許多。比如，當(dāng)你想到要寫完一篇20頁的paper你可能會(huì)非常恐懼，但如果你想到接下來要花60分鐘時(shí)間在寫paper這個(gè)過程上，你的恐懼感就會(huì)小很多。你也許會(huì)說60分鐘根本寫不完一篇20頁的paper，但你不能否認(rèn)60分鐘至少讓你完成這20頁的一部分。而這，總比拖延癥患者因?yàn)榭謶?，一頁都不愿意開始寫要好。

　　所以，富有生產(chǎn)力的一天應(yīng)該是由n個(gè)60分鐘的工作時(shí)間段 + 每次5~10分鐘休息間隔組成的。

　　在知道這個(gè)道理之后，我們還需要一些工具來規(guī)劃這每次60分鐘的時(shí)間段。許多文章都推薦番茄鐘軟件，但我個(gè)人不是特別喜歡。因?yàn)榉宴姷奶嵝崖曇糇屓朔浅?，并且預(yù)設(shè)的25分鐘工作時(shí)間段又太短。所以，我推薦你使用Awareness for Mac(文章最后有下載地址)。這個(gè)軟件會(huì)每一個(gè)小時(shí)提醒你一次，并且提醒的聲音是非常柔和非常舒緩壓力的敲缽聲。要知道，敲缽聲在東方被很多人用來作為冥想開始和結(jié)束的提醒聲。我最近開始體驗(yàn)這個(gè)軟件，感受非常好。當(dāng)然到底應(yīng)該選擇番茄鐘還是Awareness for Mac，還是看大家個(gè)人的喜好。

　　千萬不要小看這個(gè)看似簡(jiǎn)單得離譜的工作方法。我從知道這個(gè)方法開始就堅(jiān)持使用。因?yàn)檫@個(gè)方法，我在一個(gè)又一個(gè)工作時(shí)間段中，達(dá)成了許多我之前難以想象自己可以完成的任務(wù)，比如一周看完一本厚厚的喬布斯傳(英文版)，比如備考期間每天刷1000~2000個(gè)單詞(包括復(fù)習(xí)舊單詞)，再比如，完成你們現(xiàn)在看到的這篇長(zhǎng)文。

　　如何克服拖延癥方法三：提供獎(jiǎng)勵(lì)

　　除了以上兩個(gè)方法，你還需要搭配最后一個(gè)方法--提供獎(jiǎng)勵(lì)--來給予拖延癥最后的一擊。

　　每當(dāng)你高效地工作一天之后，你可以給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。你可以自己根據(jù)自身情況去定義高效，比如6小時(shí)讀完了半本英文原版書，比如5小時(shí)寫完了一篇5頁紙的paper。

　　至于獎(jiǎng)勵(lì)，你可以無憂無慮地去看一場(chǎng)電影，你可以給花一個(gè)晚上去逛街，由你任性。這幾年我獎(jiǎng)勵(lì)自己的方法就是去影院看電影，或者是和一群朋友一起看意甲或西甲比賽。到時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種娛樂是沒有負(fù)罪感的。而白天渾渾噩噩后晚上再跑去出玩是會(huì)給你帶來負(fù)罪感的。畢竟我們可以像豬一樣懶，但沒法像豬一樣懶得心安理得。

　　簡(jiǎn)單小結(jié)這套戰(zhàn)勝拖延的組合拳：

　　1. 改變環(huán)境

　　2. 注重過程

　　3. 提供獎(jiǎng)勵(lì)