長(zhǎng)期失眠焦慮如何治療
長(zhǎng)期失眠焦慮如何治療
長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的危害是很大的，大家需要關(guān)注睡眠的健康。那么長(zhǎng)期失眠焦慮的人應(yīng)該如何進(jìn)行治療呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
長(zhǎng)期失眠焦慮治療方法
1、心態(tài)調(diào)整
調(diào)整好個(gè)人的心態(tài),關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理,而且焦慮通常會(huì)帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
2、體育鍛煉
應(yīng)當(dāng)適量地進(jìn)行體育鍛煉,有助于推進(jìn)良好的睡眠,因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠,而失眠又會(huì)加重人的焦慮,如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
3、人際交往
平常多與人交往,往常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛心公益活動(dòng),有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
4、飲食調(diào)理
4.1、牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
4.2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4.3、核桃:核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4.4、葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
長(zhǎng)期失眠的危害
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。反之,則會(huì)使人體的免疫力減退,抵抗力下降。所以我們應(yīng)重視失眠的危害,及時(shí)解決失眠癥狀,避免身心受害。
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。長(zhǎng)期失眠給人體帶來的危害是很可怕的,所以及時(shí)治療是關(guān)鍵,患者可到權(quán)威醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治,不要延誤病情,錯(cuò)過最佳診療時(shí)機(jī)。
調(diào)理失眠的藥枕
1、治療高血壓:治高血壓的藥枕,處方為:菊花、夏枯草、決明子、桑葉、蒲公英和薄荷各等份,每味藥用量為150克。
2、高血壓、神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈等疾病。茶葉枕:長(zhǎng)期作睡枕,可預(yù)防高血壓。藥物:茶葉300～400g。制法:將用過的茶葉,洗凈曬干,做成小睡枕。
3、風(fēng)火頭痛、頭昏、失眠、高血壓等疾病,也適用于老年保健白菊花枕:適合用于長(zhǎng)期高血壓癥兼頭痛。藥物:白菊花120g。制法:將白菊花沖洗干凈,曬干,裝進(jìn)小紗布袋里再縫進(jìn)枕頭當(dāng)中,每晚枕之睡覺。
4、高血壓兼結(jié)膜炎。晚蠶砂枕:適用于高血壓兼結(jié)膜炎患者,有明目作用。藥物:晚蠶砂(即家蠶屎)120g。
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