后背疼痛怎么辦
后背疼痛怎么辦
后背的疼痛讓我們很困擾,后背疼痛想要治療應(yīng)該怎么做才好呢?后背疼痛怎么辦這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
后背疼痛怎么辦
1.運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度,也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力,進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。
運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛,是治療腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的輕量運(yùn)動(dòng),是太極、氣功和游泳。
2.推按療法
推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法
本法對(duì)於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者,有助拉開椎體間的距離,避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng),并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法
針灸可促進(jìn)氣血循環(huán),并有鎮(zhèn)痛作用,對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜АH羰且话懵匝趽p的患者,可施以局部的溫灸,有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療
包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織,產(chǎn)生熱能,有助止痛和消腫。
電療是利用電刺激,使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng),緩解肌肉硬化及抽痛。
冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi),有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛,有改善局部循環(huán),增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療
局部瘀腫熱痛者,可外敷活血消腫清熱的藥物,如無瘀腫但有疼痛者,可外貼傷科藥膏。
內(nèi)服方式,一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主,使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請(qǐng)醫(yī)師診處。
女性后背疼痛的原因
許許多多的人有過背部疼痛的經(jīng)歷,但對(duì)于引起背部疼痛的原因卻鮮有人知。俗話說“一把鑰匙開一把鎖”,只有了解了引起背痛的原因,才能“對(duì)癥下藥”,真正擺脫背痛的困擾!
背痛,雖然出現(xiàn)率不及頸痛、腰痛那樣多,但也是一種常見的病痛。而日常生活中,許多大家習(xí)以為常的行為習(xí)慣,如久坐、穿高跟鞋、過分依賴智能手機(jī)、超重等都可能是引起背部疼痛原因。
體重超標(biāo)或懷孕
專家表示,無論是發(fā)胖還是懷孕都會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜,原因是身體需要這種改變以保持平衡,但這同時(shí)會(huì)令腰背部壓力大增,背疼幾率增加。
專家建議
每天多做幾次腹肌收縮鍛煉,以刺激核心肌肉群,減輕椎間盤壓力。研究發(fā)現(xiàn),每天吃至少3份全谷食物,腹部脂肪可多減10%。
穿鞋不對(duì),如高跟鞋和人字拖
專家表示,正常行走時(shí)通常是腳后跟先著地,穿高跟鞋走路則是腳趾先著地,這會(huì)大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。
穿高跟鞋還會(huì)改變身體平衡,使脊椎受力不均衡,導(dǎo)致背部弓起,關(guān)節(jié)壓力增大。
這種不穩(wěn)定會(huì)加重從雙膝到后背的疼痛,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖時(shí)間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定,進(jìn)而引發(fā)背痛。
專家建議
不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。
過于依賴智能手機(jī)或平板電腦
專家表示,長(zhǎng)時(shí)間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動(dòng)設(shè)備會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過度拉伸,影響腰椎,增加背疼危險(xiǎn)。
后背疼痛的預(yù)防方法
對(duì)于后背疼痛的問題,最好的方式當(dāng)然是做好預(yù)防了,那么預(yù)防的方法是什么呢?其實(shí)預(yù)防后背疼痛的方法很簡(jiǎn)單,只要我們?cè)谏钪凶⒁獾揭恍┓矫婢湍軌蜉p松的解決這個(gè)問題了。那么下面我們就一起了解下預(yù)防后背疼痛的方法吧!
如何預(yù)防背部疼痛
1、在床上保護(hù)背部
在熟睡時(shí),肌肉處于松弛狀態(tài),床需要給與背部足夠的支撐,所以不應(yīng)選擇過于柔軟的床墊,人們?cè)谒邥r(shí)需要堅(jiān)硬一些的支撐,選擇硬木床更有利于預(yù)防背部疼痛。
另外長(zhǎng)時(shí)間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性,所以定期更換睡姿是預(yù)防背痛的好方法。
2、鍛煉時(shí)保護(hù)背部
如果背部受傷,可能會(huì)停止鍛煉。然而如果停止鍛煉,就更有可能損傷背部。這是一種惡性循環(huán)。即使背部有問題,也要參與少量鍛煉。運(yùn)動(dòng)有利于潤(rùn)滑和松弛背部關(guān)節(jié)。
3、背部伸展運(yùn)動(dòng)
保持背部彈性可以有效預(yù)防背部損傷。背部緊繃時(shí),更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以,經(jīng)常做一些背部伸展運(yùn)動(dòng),更有利于保持背部松弛,防止背部受傷,預(yù)防背部疼痛。
4、提舉重物時(shí)對(duì)背部的保護(hù)
多數(shù)人在提舉重物時(shí),會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的方法而扭傷背部。提舉重物時(shí)對(duì)背部是假的壓力超過任何其他活動(dòng)。所以在提舉重物時(shí),應(yīng)采用正確的方法。如重物蹲舉法、高爾夫球員式輕物提舉法以及起重機(jī)式提舉法。
預(yù)防后背痛的小方法
1、長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿或站姿之后,應(yīng)放松腰部,或伸展腰肢。
2、適度變換頸部的姿勢(shì),最好每工作一小時(shí)休息幾分鐘。
3、過于肥胖者,應(yīng)該恰當(dāng)減肥以減少腰部的負(fù)擔(dān)。
4、不宜選用過軟的床墊,較硬的床墊對(duì)腰部有助益。同時(shí),盡量不要俯臥,對(duì)腰部不利。
5、提著重物時(shí),盡量貼近身邊。
6、彎腰或扭腰時(shí)要盡量小心,或是避免盡量彎腰或扭腰。
7、長(zhǎng)期身心勞累也是腰背痛的誘因,因此預(yù)防之道也包括在工余的時(shí)候盡量放松自己。
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