女性秋季如何養(yǎng)生
女性秋季如何養(yǎng)生
秋季養(yǎng)生最好的辦法就是食補啦，女性養(yǎng)生的飲食和其他人群大不一樣，下面一起和小編來了解一下秋季女性養(yǎng)生究竟應(yīng)該多吃哪些食物。
女性秋季養(yǎng)生小常識
1.起居養(yǎng)生
秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。也可選擇些極具浪漫生活情調(diào)的生活用品，比如炫鑫藝術(shù)山水紫砂電熱水壺經(jīng)典燒制花紋，精致典雅、豪華大方,彰顯高貴品質(zhì)。
2.精神養(yǎng)生
保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
3 .房事養(yǎng)生
在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
4.飲食養(yǎng)生
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
5.運動養(yǎng)生
秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。
6.藥物養(yǎng)生
秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
女性秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃的食物
1、黑色食品
雖然這類食物的顏色并不光鮮靚麗，但是它里面含有豐富的抗氧化劑以及膳食纖維。還能夠起到降低血壓，患上心臟病以及糖尿病的風(fēng)險。告訴大家一個小秘密，黑巧克力也有這種功效哦。
黑色食品不但具有豐富的營養(yǎng)，而且多具有補腎、防衰老、烏發(fā)美容等功效。
黑色食品多來自天然，所含的有害成分極少，而且營養(yǎng)成分十分齊全。同時還具有預(yù)防動脈硬化等心腦血管疾病的作用。
常見的黑色食品
常見的黑色食物有很多，比如黑木耳、甲魚、黑豆、黑米、黑香菇、黑芝麻、黑蕎麥等都是黑色食物。
2、紅色食品
這一色系的食品無疑在外表上非常具有吸引力，而且含有對心臟健康有益的多種營養(yǎng)元素。并且還含有大量抗氧化劑(如維生素C)、鉀元素和膳食纖維。維生素有助于修復(fù)自由基對人體造成的損害;鉀元素對于保持血壓處于正常水平和心跳規(guī)律起到重要作用;而存在于很多紅色水果中的可溶性膳食纖維有助于降低低密度脂蛋白的含量。
紅色食品具有促進(jìn)巨噬細(xì)胞活力的功能，而巨噬細(xì)胞乃是感冒病毒等病源微生物的殺手。假如你體質(zhì)較弱，易受感冒困擾，不如在日常飲食中多添加一些紅色食品。
常見的紅色食品
紅辣椒、胡蘿卜、番茄、紅棗、紅薯、山楂、蘋果、草莓、紅米、石榴、草莓、西瓜、櫻桃、紅蘋果和紅洋蔥等。
3、紫色食品
在紫色這類蔬果中，他們里面含有豐富的花青素，這種物質(zhì)對身體抗血管硬化具有很好的功效。這類食物能夠有效的減緩心臟病的發(fā)生哪一集血栓的形成。如果周圍有親戚朋友患有心血管這方面的疾病，可以讓他們多吃一些好友花青素的紫色食物。
常見的紫色食品
黑草莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒等。
4、白色食品
白色食品給人一種質(zhì)潔、鮮嫩而爽口的感覺，具有調(diào)節(jié)視覺和安定情緒的功效，對于高血壓、心臟病患者也頗多益處。
常見的白色食品
冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、萵筍等。
5、綠色食品
這一家族中的大多數(shù)成員都具有超強的減肥功效，每杯果蔬的熱量還不到50千卡，適合于大量食用;而且其中所含有的抗氧化劑具有延長壽命的功效。
很多綠色蔬菜是素食主義者攝取鐵元素、B族維生素和葉酸的來源，它們對于健康的妊娠至關(guān)重要。
很多蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠維持人體正常范圍的酸堿度，還可以提供重讀的纖維素，清理腸道垃圾。但是，你們造嗎!盧瑟食物還能起到抗老化的作用，緩解我們的壓力以及由于緊張等原因引起的很多問題。
常見的綠色食品
各種綠葉蔬菜、綠豆、獼猴桃、青椒、菠菜、黃瓜、青豆、嫩莢類蔬菜(如豆角類)等。
女性秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃的水果
1、蘋果
上榜理由：被稱為“大夫第一藥”
營養(yǎng)速查：有句話說得好：“一天一個蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。”而中醫(yī)也認(rèn)為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。
其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當(dāng)成一種食品，更把它當(dāng)做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以，有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。
2、香蕉
上榜理由：被稱為“快樂水果”&“智慧之果”
營養(yǎng)速查：香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。
同時，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最符合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!
3、櫻桃
上榜理由：有“鮮果第一枝”的稱號
營養(yǎng)速查：之所以得此美名，是因為它成熟季節(jié)之早，在百果中占了首位。在櫻桃上市后，其他水果才接踵而至。
另外，櫻桃不僅僅因為其艷麗、可人的外表才得到大家的喜愛，它所含的營養(yǎng)也非常豐富：既含有碳水化合物、蛋白質(zhì)，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每100克高達(dá)6～8毫克，比蘋果、橘子、梨高20～30倍，維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4～5倍!
4、草莓
上榜理由：“秀外慧中”
營養(yǎng)速查：草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁。草莓營養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，每100克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。
此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。
5、山竹
上榜理由：享有“果中皇后”的美譽
營養(yǎng)速查：山竹原產(chǎn)于東南亞，一般要種植10年才開始結(jié)果，對環(huán)境要求非常嚴(yán)格，因此它也非常名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用，這使山竹能克榴蓮之燥熱。
在泰國，人們將榴蓮(被譽為熱帶水果之王)、山竹視為“夫妻果”。如果吃了過多榴蓮上火了，吃上幾個山竹就能緩解。此外，山竹還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類，對機體有很好的補養(yǎng)作用。
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