老人如何去秋乏_合理飲食幫你忙
老人如何去秋乏_合理飲食幫你忙
俗話說“春困秋乏夏打盹~”，到了秋天，人們會覺得全身乏力，這些癥狀在老人身上尤其明顯。那么老人如何去秋乏呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人去秋乏常識
1、飲食宜清淡
雖然秋季提倡貼秋膘，但是當(dāng)出現(xiàn)秋乏之后則不宜通過大量的肉食進(jìn)行滋補(bǔ)，反而需要注意飲食清淡。秋季飲食清淡有利于提神和清補(bǔ)，可改善燥熱現(xiàn)象。同時因為秋乏還容易引起脾胃功能下降，清淡的飲食更有利于消化和吸收。
2、保證充足的睡眠
睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復(fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。
3、伸懶腰
當(dāng)中午因秋乏出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象，不妨多伸懶腰。首先，伸懶腰可以調(diào)動人體大部分的肌肉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善疲勞;其次，伸懶腰可以增加人體的吸氧量，促進(jìn)二氧化碳的排出，促進(jìn)人體的新陳代謝;再有，可以改善骨骼因為長時間一個姿勢而出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象。
4、按摩
中醫(yī)的按摩方法有很多，可以用手揉按、搓皮膚，也可以利用一些按摩器來達(dá)到效果。首先，在中午出現(xiàn)困乏時，采用搓臉的方法可以有提神醒腦的功效;其次，利用身邊的用品來達(dá)到按摩目的。如干梳頭，可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，放松大腦的同時還可以提神。
5、多曬太陽抗秋乏
老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息必須改變春夏以來晚睡的習(xí)慣，應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲勞的作用。
6、防病按時服藥
9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復(fù)發(fā)。早晚溫差大，因此不要只穿一件過薄或過厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便于隨時調(diào)整。睡覺要護(hù)住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅持在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，每天監(jiān)測血壓變化、按時服用降壓藥物等。
引起老人秋乏的常見疾病
1、腦梗
當(dāng)老年人的腦血管出現(xiàn)動脈硬化、腦供血不足時就會出現(xiàn)乏氧癥狀，腦?；颊咴缙诔１憩F(xiàn)為哈欠連連，睡眠量明顯增加。所以，千萬不要忽略了這一重要的報警信號。
2、糖尿病
糖尿病人如果血糖高于正常值，大量糖分由尿中排出，會引起體力下降、精神不振、睡眠增多。此外，當(dāng)糖尿病發(fā)展至糖尿病酮癥酸中毒時，也會出現(xiàn)嗜睡。
3、甲減
甲狀腺功能減退時，患者會出現(xiàn)畏寒、乏力、疲勞、記憶力減退、嗜睡等癥狀。老年人由于身體各項功能減退，也有可能因甲減導(dǎo)致嗜睡。
4、抑郁癥
抑郁癥是老年人最常見的精神障礙之一，老年人長期失眠或睡眠過多，也有可能是抑郁癥的一種表現(xiàn)。
5、泌尿系統(tǒng)感染
老年人在患有腦炎、泌尿系統(tǒng)等感染性疾病時，極易因身體離子紊亂導(dǎo)致出現(xiàn)嗜睡癥狀。
老人秋乏的原因
從生理學(xué)角度來講，“秋乏”產(chǎn)生的原因，與夏季氣候環(huán)境對人的影響有關(guān)。三伏盛夏，天氣炎熱，持續(xù)的高溫使機(jī)體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。
同時，高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。
進(jìn)入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，日照時間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強(qiáng);心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等。這時，人的機(jī)體需要有個生理性的休整階段。
同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。
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