人魚線和馬甲線的區(qū)別_馬甲線和人魚線分別在哪
馬甲線和人魚線分別在哪?我們都聽說了馬甲線和人魚線，可時(shí)，我們很多人都不知道它們的區(qū)別是什么?今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家好好分析一下馬甲線和人魚線的區(qū)別!
馬甲線和人魚線的區(qū)別
馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線
人魚線又名人魚紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。
不過近來隨著人們對(duì)人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。
因此，在今年夏天來臨之前，男人們請(qǐng)練出人魚線，女人們請(qǐng)練出馬甲線。
馬甲線人魚線：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。
人魚線鍛煉方式
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
下腹卷體動(dòng)作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對(duì)側(cè)肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
抗力球側(cè)腹訓(xùn)練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對(duì)側(cè)肌肉有緊繃感覺，再回到預(yù)備動(dòng)作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動(dòng)作要固定不能左右歪斜。
腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練
平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù)15至20下。
腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復(fù)動(dòng)作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
腹部訓(xùn)練機(jī)
平躺在器材上，雙手握住頭兩側(cè)的握把，腳曲膝，將重量調(diào)至適當(dāng)負(fù)荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作持續(xù)來回15至20下。要注意的是，身體躺回時(shí)不可完全放松。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側(cè)腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域，由于線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域，很多人在訓(xùn)練的時(shí)候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行無氧的肌肉訓(xùn)練，再開始30到45分鐘的有氧訓(xùn)練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運(yùn)動(dòng)完后也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長(zhǎng)所需要的養(yǎng)分。
注意事項(xiàng)
臀部不可抬起，呼吸要保持順暢，不要憋氣。
練出馬甲線和人魚線共同的方法
第一、腹部呼氣法。主要是通過腹部的呼氣練習(xí)腹部的肌肉，在吸氣的時(shí)候，盡可能的讓肚皮鼓起，相反，在呼氣的時(shí)候則讓腹部肚皮縮緊。這樣的呼吸氣可以很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，加強(qiáng)對(duì)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)多余廢物的排出，而從氣流達(dá)到順暢。這個(gè)方法十分的簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地和時(shí)間的約束，在上下班坐公交的時(shí)候都可以鍛煉，只要在我們平時(shí)站立的同時(shí)，用力縮緊小腹，配合這種腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以達(dá)到瘦小腹的目的。
第二、足尖沾地法。首先身體平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿則彎曲呈九十度的姿勢(shì)，雙手可以放松放在身體的兩側(cè)，掌心朝下，上半身始終處在于緊繃的狀態(tài)，特別是后背要稍微用力。左腿慢慢放下，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，但是在腳趾差不多觸碰到地面的時(shí)候，有重復(fù)開始的動(dòng)作，最后還原開始動(dòng)作，換腳繼續(xù)鍛煉，兩腿交替重復(fù)，每條腿做十五次為一組。
第三、屈腿收腹法。首先上身保持不動(dòng)，雙手可以放松的放在身體的兩側(cè)，然后讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下的時(shí)候腿伸直，腳盡可能不要著地，同時(shí)腹部發(fā)力控制，每組做十五個(gè)，堅(jiān)持做三組。
第四、深蹲。深蹲不僅可以練出馬甲線和人魚線，還可以起到美臀的效果。
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