冬季健康養(yǎng)生基本常識(shí)

冬季健康養(yǎng)生基本常識(shí)大家清楚有哪些嗎?冬季養(yǎng)生是需要格外關(guān)注的，下面給大家分享一些關(guān)于2025年冬季健康養(yǎng)生基本常識(shí)(最新)，希望能夠?qū)Υ蠹业男枰獛砹λ芗暗挠行椭?/p>

2025年冬季健康養(yǎng)生基本常識(shí)(最新)

早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。溫白開水是最好的選擇。此外，睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺。當(dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)丟失，造成血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

我國(guó)幅員遼闊，南北氣候差異很大，進(jìn)補(bǔ)還要注重區(qū)域之分。雖說都是立冬時(shí)節(jié)了，在北方的人已經(jīng)看到了飛雪，穿起了厚棉襖，而在南方的人還穿著單層夾衣。因此，中醫(yī)里的立冬進(jìn)補(bǔ)也有個(gè)地域原則：南方清補(bǔ)、北方溫補(bǔ)、高原潤(rùn)補(bǔ)。

地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯(cuò)的膳食。

冬季養(yǎng)生穿防風(fēng)衣服

人們?cè)诙熘愿杏X很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)起了作用，所以抗風(fēng)很重要。要穿有一定的防風(fēng)功能的衣服，而且重量要輕。穿戴合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服裝，能夠提供足夠的支撐和保護(hù)。

冬季養(yǎng)生要注意多補(bǔ)充熱源食物

老年人在冬季要增加熱能的供給，以提高身體對(duì)低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、禽肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。

一般來講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺及銀耳等寒性或涼性的食物;怕熱的老年人則相反。

冬季養(yǎng)生補(bǔ)不妄補(bǔ)

冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有益健康，但不可過量。過量進(jìn)補(bǔ)可能打破身體平衡，導(dǎo)致病態(tài)。特別是補(bǔ)陽、補(bǔ)氣之品，如人參、鹿茸，要慎重使用。適量的平和滋潤(rùn)食物更有利于冬季養(yǎng)生。

冬季養(yǎng)生酒不妄喝

適量飲酒有益健康，但白酒屬于溫?zé)嶂?，過度飲用可能耗散陽氣。冬季避免過量飲用白酒，也不宜多喝寒涼飲料。紅酒和紅茶是更為合適的選擇，有益于保持體溫和提高抵抗寒冷的能力。