冬季養(yǎng)生常識(shí)科普

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2024年冬季養(yǎng)生常識(shí)科普(最新)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“冬不藏精，春必病溫”的明訓(xùn)，意思是若冬天不好好養(yǎng)藏，來(lái)年春天，陽(yáng)氣不好升發(fā)，人就容易生病。其中所謂“藏精”，指的是內(nèi)藏人體的“精”“氣”“神”。即藏五臟之精，尤其是腎精，養(yǎng)藏陽(yáng)氣，養(yǎng)神。

1.藏“精”：上海市閔行區(qū)中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師蘇友明____年在接受新民晚報(bào)采訪中表示，腎精是五臟之精的根本。所以冬天要適當(dāng)節(jié)欲，避免酒色過(guò)度，以藏精于腎，防來(lái)年病溫。

2.藏“氣”：固護(hù)陽(yáng)氣，應(yīng)注意避寒保溫，不要過(guò)度勞累;盡量要少出汗，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免損耗陽(yáng)氣;衣服要穿暖，保證足夠的睡眠時(shí)間。②

3.藏“神”：冬天萬(wàn)物閉藏，人的神氣也應(yīng)避免過(guò)于浮越。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，光線會(huì)影響人們情緒，冬季日短夜長(zhǎng)，光照時(shí)間縮短，可能出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，養(yǎng)神最好的預(yù)防方法是多曬太陽(yáng)。

冬季養(yǎng)生早睡晚起

立冬節(jié)氣人們要做到早睡晚起，適當(dāng)早睡能夠保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏和陰精蓄積。

建議在晚上10點(diǎn)左右上床睡覺，如果條件不允許，也應(yīng)在10點(diǎn)后進(jìn)入安靜、放松的休息狀態(tài)。早晨可以7點(diǎn)左右起床。

冬季養(yǎng)生飲食調(diào)整

冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主，重點(diǎn)在于調(diào)理脾胃，護(hù)衛(wèi)正氣。冬季嚴(yán)寒，人體需要更多的熱量來(lái)抵御寒冷，可以多增加一些高熱量食物的攝入，并且也要保證足量的維生素和礦物質(zhì)，建議多食用雞肉、牛肉、羊肉等高蛋白食物，亦可在烹飪時(shí)加入一些溫?zé)嵴{(diào)料，如：桂皮、辣椒、花椒、生姜、蔥花等以溫陽(yáng)散寒。同時(shí)，應(yīng)該選擇易消化的食物，多吃新鮮水果和蔬菜如杏、櫻桃、桂圓、烏梅、栗子、冬瓜、南瓜等溫性食物。建議少量多餐，避免暴飲暴食，損傷脾胃正氣。

冬季養(yǎng)生應(yīng)季食材

如果去逛逛菜市場(chǎng)的水果攤，會(huì)發(fā)現(xiàn)最近的水果開始慢慢地從葡萄、提子、哈密瓜過(guò)渡到了蜜橘還有新鮮出產(chǎn)的橙子。洪湖蓮藕也赫然擺在了超市里面，白蘿卜也大量上市。比如冬天能聞到烤地瓜的肆意彌漫的香味，地瓜是植物的番薯的根塊。比如寒露開挖，一直到現(xiàn)在開始源源不斷供應(yīng)的懷山藥，也屬于植物深埋的根塊。還有更多補(bǔ)腎材料，如我們常見的肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、黃芪等，都屬于植物的塊根。

冬季養(yǎng)生鍛煉不要過(guò)早

在中醫(yī)理論中，冬季主 “藏”，自然界的陽(yáng)氣在冬季處于潛藏狀態(tài)，人體的陽(yáng)氣也應(yīng)隨之內(nèi)斂。清晨是一天中陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛的時(shí)候，此時(shí)外界寒氣較重，過(guò)早地外出鍛煉，容易使寒邪入侵人體，損傷陽(yáng)氣。特別是對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，過(guò)早起床鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，冬季清晨氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，血壓較高，此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，冬季鍛煉不宜過(guò)早，最好等到太陽(yáng)升起、氣溫升高后再進(jìn)行，并且要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累和大汗淋漓。