晚上睡不著是為什么
很多人晚上睡不著覺(jué)，其實(shí)有很多辦法促進(jìn)大家的睡眠，如睡前喝牛奶，聽(tīng)輕音樂(lè)等。下面是小編給大家?guī)?lái)的，歡迎大家閱讀轉(zhuǎn)發(fā)!下面是小編給大家?guī)?lái)的晚上睡不著是為什么什么原因，歡迎大家閱讀轉(zhuǎn)發(fā)!
晚上睡不著是為什么什么原因
1、正常的晝夜節(jié)律打亂，也就是生物鐘紊亂導(dǎo)致的睡不著覺(jué)。
2、系統(tǒng)性疾病引起身體不舒服導(dǎo)致的睡不著覺(jué)，比如心衰的患者夜間心慌、胸悶、不能平臥導(dǎo)致無(wú)法入睡。
3、激素水平紊亂引起的睡不著覺(jué)，比如更年期的婦女就容易出現(xiàn)雌激素分泌紊亂，也會(huì)引起睡不著覺(jué)。
4、長(zhǎng)期的高血壓、高血脂、高血糖也會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)睡眠障礙。
5、某些藥物的副作用，比如濫用中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮藥，也會(huì)導(dǎo)致人睡不著覺(jué)。
6、長(zhǎng)期的焦慮、抑郁也會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙。
但具體是以上哪種情況導(dǎo)致患者睡不著覺(jué)，建議最好到醫(yī)院去看神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，行相關(guān)檢查明確診斷。
長(zhǎng)跑后晚上睡不著是為什么
1、晚上劇烈運(yùn)動(dòng)后睡不著，主要是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)以后大腦皮層過(guò)于興奮，過(guò)于興奮以后大腦很難處于一個(gè)鎮(zhèn)靜狀態(tài)，這時(shí)候往往睡眠的時(shí)間會(huì)往后面延遲，因此建議晚上在睡前兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2、一般晚上8-9點(diǎn)鐘以后，就不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以安靜休息，做深呼吸為主，這樣可以幫助改善睡眠。如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，晚上6-8點(diǎn)鐘之間這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好。
3、適量的運(yùn)動(dòng)是可以改善晚上的睡眠的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人的肌肉會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)叫做腺苷，腺苷的含量越高，越容易促進(jìn)深睡眠的到來(lái)，但是如果如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，大腦皮層皮層會(huì)由于過(guò)于興奮導(dǎo)致入睡困難。
睡不著有什么辦法可以快速入睡
沒(méi)有快速入睡的辦法，晚上睡不著入睡的辦法有自我調(diào)整、放松訓(xùn)練、服用藥物、心理治療。
1、自我調(diào)整：
平時(shí)應(yīng)該保證良好的作息時(shí)間，盡量避免熬夜，睡前避免過(guò)度興奮，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免飲用咖啡、茶等飲料。
2、放松訓(xùn)練：
在晚上睡不著的時(shí)候，可以做一些呼吸訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練等，降低興奮性，幫助入睡。
3、服用藥物：
晚上睡不著可以服用艾司唑侖、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但是患者在服用時(shí)需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行服用，切勿自行用藥。
4、心理治療：
還可以進(jìn)行心理治療，但是起效時(shí)間較慢，如認(rèn)知行為治療、音樂(lè)治療等。
如果晚上睡不著的癥狀長(zhǎng)期不緩解，應(yīng)及時(shí)到當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院積極就診，查明病因，在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
幫助睡眠的有效方法
1、臥室一定要安靜、陰暗、黑暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素。
2、隨便做點(diǎn)什么讓自己做好入睡的心理準(zhǔn)備，比如睡前看一會(huì)兒書(shū)。
3、避免在床上工作和看電視。
4、過(guò)飽或過(guò)餓都會(huì)干擾睡眠。睡前不要吃大餐，不然會(huì)餓得睡不著。
5、睡前1至2小時(shí)洗個(gè)熱水澡。當(dāng)離開(kāi)浴缸時(shí)，體溫會(huì)逐漸下降，使感到疲倦。
6、睡前一杯甘菊茶可以幫助放松。
7、如果半小時(shí)睡不著，就不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。
8、買(mǎi)一張好床。一張床不能太軟，會(huì)導(dǎo)致睡姿不當(dāng)，肌肉僵硬，背部出現(xiàn)問(wèn)題。
9、不喝咖啡不喝茶，不抽煙不喝酒，放松。
10、可以通過(guò)按壓和摩擦一些簡(jiǎn)單的穴位來(lái)促進(jìn)入睡，如神門(mén)穴。